head

Puffadás okai: nemcsak az ételek okozhatják

Puffadás okai: hogyan kerülje el a panaszokat?
A puffadás hátterében nemcsak a helytelen táplálkozás húzódhat meg, hanem nőgyógyászati betegségek
Báhidszky Szuren Báhidszky Szuren
Egészségügyi asszisztens, újságíró

Google+
Téma: Emésztési zavarok

Általában a puffadás vagy bizonyos ételek vagy az egyszerűen túlevés miatt alakul ki. Vannak azonban más tényezők is a hátterében, hogy ezeket megszüntethessük, nem árt, ha tudjuk, mik a puffadás okai.

Idővel hasfalunk izomzata rugalmatlanabbá, gyengébbé válik, étkezések után könnyen előfordulhat, hogy lazítanunk kell szoknyánk, nadrágunk övén. A puffadás okai között általában a nem megfelelő táplálkozásé a főszerep, azonban nem mindig a táplálkozás a hibás.

Számtalan esetben a puffadás hátterében nemcsak a helytelen étrend húzódhat meg. Előfordul, hogy a bélflóra egyensúlyának felborulása miatt, elszaporodnak a kóros mikroorganizmusok, amelyek megzavarják a helyes emésztési folyamatokat. A fentieken kívül a puffadást okai lehetnek a hosszan tartó, stresszes állapot, a vastagbélgyulladás, a hashártyagyulladás, a vakbélgyulladás, a Crohn-betegség, a bulimia, az anorexia, a bélrák, illetve a paraziták elszaporodása.

A haspuffadás nőgyógyászati okai közé tartoznak a daganatos betegségek, de a pajzsmirigy alulműködése következtében lassuló anyagcsere ugyancsak székrekedés, puffadás eredményezhet. Az alhasi puffadás nőknél gyakori a menstruáció előtt, illetve a menopauza idején, de a fogamzásgátló szedésének abbahagyása is eredményezheti. Az irritábilis bél szindróma hátterében a bélrendszer megváltozott és rendellenes működése áll, ilyenkor gyomorpanaszok, hasi diszkomfort érzés jelentkezik, ami puffadással és görcsökkel jár együtt.

Puffadást okozó ételek

Mindenekelőtt tisztázzuk, hogy a puffadást okozó ételek korántsem tiltottak, hiszen szinte mindegyik bőségesen tartalmazza a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket. Arra kell figyelni, hogy mértékkel fogyasszuk őket, ha pedig valamelyikre különösen érzékenyek vagyunk, inkább váltsuk ki más, hasonlóan egészséges élelmiszerrel.

A puffadás okai közül mindenkinek a zöldségek és gyümölcsök jutnak először az eszébe. Valóban, ha egészségesek szeretnénk maradni, ezek semmi esetre sem hiányozhatnak az asztalunkról. A bennük lévő növényi rostok hozzájárulnak a helyes emésztéshez és a szervezet méregtelenítéséhez. Túlzott fogyasztásuk viszont, a bélrendszerben végbemenő természetes erjedési folyamat miatt, puffadást válthat ki. A nagylevelű saláta helyett ezért válasszuk a bébi salátát vagy a bébi spenótot, mert ezek kevésbé erjednek, azaz puffasztanak. Megoldás lehet, ha a „rendes”, azaz nagylevelű zöldségeket turmixolva, akár smoothie-ként fogyasztjuk. Az így megtört növényi rostok lassabban indulnak erjedésnek. Figyeljük testünk jelzéseit, a puffasztó gyümölcsöket is turmixoljuk, vagy közvetlen fogyasztás előtt, daraboljuk nagyon apróra.

Amennyiben hajlamosak vagyunk a puffadásra, kerüljük, de legalábbis mérsékeljük a különféle gombák fogyasztását is. Kiemelt helyet foglal el a puffadás okai között a káposztafélék fogyasztása. Váltsuk ki őket por alakú táplálékkiegészítőkkel, ezekkel nem kell tartanunk a kellemetlen mellékhatásoktól. Ugyanez a probléma a hüvelyesekkel is, amennyiben rajongunk értük, főzés után turmixoljuk vagy még jobb, ha átpasszírozzuk őket. Így megszabadulhatunk héjuktól, amely a puffadás egyik fő oka.

Sokak szervezete a tejcukrot –laktóz–, egy idő után csak részben, vagy egyáltalán nem tudja lebontani, ami puffadást okoz

Sokak szervezete a tejcukrot –laktóz–, egy idő után csak részben, vagy egyáltalán nem tudja lebontani. Ennek eredményeként, az emésztetlen tejcukor erjedésnek indul, hasunk felfúvódik. Hogy ezt elkerüljük, csökkentsük a tej és főként a friss tejtermékek, a túró, érleletlen sajtok fogyasztását. Szabad az út ellenben az erjesztett termékeknek, mint például a joghurt. A sajtokat kiválthatjuk a növényi eredetű tofuval, de bátran ihatunk szója-, zab- vagy rizstejet is.

A puffadás okai lehetnek az élesztőt, adalékanyagokat és fehér lisztet tartalmazó édességek, péksütemények. Ezért részesítsük előnyben a teljes kiőrlési vagy durumlisztből készült változatokat.

Hiába veszünk magunkhoz egészséges, elvileg „puffadásmentes” élelmiszereket, ha ezt kapkodva tesszük. A jó emésztés alapja a megfelelően megrágott étel, hiszen az élelmiszerek lebontása már a szájüregben, a nyál segítségével kezdődik. A félig rágott, gyorsan behabzsolt élelmek egyik következménye a puffadás.

Puffasztó italok

Szinte magától értetődő, hogy kerüljük a szénsavas italok fogyasztását, beleértve az ásványvizeket is. Ezeknek az italoknak a szénsavtartalma szinte pillanatok alatt felfújja a hasunkat. Igyunk sima vizet vagy különféle, természetes eredetű gyógyfőzeteket, teákat. Találhatunk közöttük olyanokat, amelyek szélhajtó hatással is rendelkeznek, mint például a kamilla, a mirtusz, a gyömbér és a kömény. Ha lapos hasat szeretnénk, óvakodjunk a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztástól.

Szokjunk le a rágógumiról

Igaz, nem étel, de a folyamatos rágózással nagy mennyiségű, felesleges levegőt juttatunk a szervezetünkbe. Arról nem is szólva, hogy a rágógumi rendszerint cukorpótlókat tartalmaz (mint például a szorbit vagy a sztévia), amelyek szintén a puffadás okai közé tartoznak.

Mit fogyasszunk puffadás ellen?

Ahogyan már említettük, számos gyógynövény áll rendelkezésünkre, melyek főzete mérsékli, megszünteti a puffadást. Ha viszont jobban szeretjük a nyers megoldást, saláta helyett gyaluljunk le egy friss édesköményt. Ízesíthetjük extraszűz olívaolajjal, sóval, borssal, citrommal. Remek szélhajtó, szinte azonnal megszabadít a belekben felgyülemlett felesleges gázoktól. Kiváló segítőtársunk lehet a gyömbér is, reszelhetünk belőle kedvenc ételeinkbe, legyen szó levesekről vagy húsokról: a hatás szinte azonnali.      

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!

Orvos válaszol

Kérdése van egy cikkel kapcsolatban? Tegye fel kérdését, illetve böngésszen független szakértők válaszaiból...
Orvos válaszol ITT