head

Ezek a leggyakoribb diétás tévhitek!

dietas-tevhitek
A diétás tévhitek gátolják a fogyást
Koprivanecz Magdolna Koprivanecz Magdolna
Dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember
Téma: Életmód

Önnek is mondták már, hogy ha sokat sportol, azt eszik, amit csak megkíván? És azt, hogy a diéta ideje alatt nem ehet szénhidrátot? Az ilyen, és ehhez hasonló diétás tévhiteket szeretnénk eloszlatni.

A diétás tévhitek kapcsán az a baj, hogy szájról szájra járnak. Sokan követik el ugyanazokat a hibákat, és csodálkoznak, ha egyetlen dekát sem fogynak. Pedig a kudarcélmény elkerülhető lenne. Ehhez azonban tudni kell néhány alapvető dolgot. Mutatjuk, melyek a legnagyobb buktatói a diétának.

Étkezések kihagyása

Az étkezések kihagyása miatt fáradtnak és éhesnek érzi magát, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel nyúl a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú harapnivalókhoz, vagy egy kiadósabb étkezéssel kompenzálja az éhezést.

Önsanyargatás

Ha egy hétig semmi mást nem eszik, csak zellert vagy narancsot egész nap, akkor természetesen fogyni fog. De ez hamar unalmassá válnak, és hosszú távon nem hatékony. Nem kell éhezni, hogy lefogyjon. A hosszú távú siker kulcsa a kis változásokban rejlik.  
Az egyes ételek teljes megvonása nem célravezető. Egy idő után ezekből még többet akar enni, végül kísértésbe esik, ami a bűntudat és a kudarc érzéséhez vezethet.
Az éhezés során az anyagcsere jelentősen lelassul, a szervezet „takarékos üzemmódba” kapcsol, és csigalassúságú lesz a fogyás. Ez a módszer sehová nem vezet, a koplalás után pedig legtöbbször az összes leadott súlyt visszaszedjük.

Kevésbé hizlaló étkezések

Nem számít, mikor eszik túl sokat, a kalória minden napszakban kalória! Nyilván egészségesebb az emésztőrendszere számára, ha nem lefekvés előtt fogyaszt el egy nehéz ételt, de egy késői és egy korai bőséges vacsora ugyanannyi plusz kalóriát jelent.

Többet ehetünk, ha többet mozgunk

Sokkal nehezebb lemozogni az elfogyasztott kalóriákat, mint azt gondolnánk. Ha csak egy szelet barna kenyérrel eszünk többet a kelleténél, máris 80 kalóriával többet vettünk magunkhoz, aminek elégetéséhez egy óra porszívózás vagy fél óra séta szükséges. Nem is olyan könnyű, igaz?

Zsírégető élelmiszerek

Egyetlen élelmiszer sem segíthet a zsírégetésben. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát (energiát) fogyasszon, mint amennyit felhasznál, és ne olyan speciális ételeket egyen, amelyekről úgy gondolja, hogy különleges tulajdonságokkal rendelkeznek.

Szénhidrát stop

Nem igaz, hogy nem ehet szénhidrátot, ha fogyni akar! De figyelnie kell az adagok méretére, és kiválasztani  a megfelelő szénhidrát-típusokat . A fehér lisztes vagy cukros ételek helyett inkább a teljes kiőrlésű kenyér és tésztaféléket válassza, egyen barna rizst, zabpelyhet, és hasonlókat.

Egészséges szénhidrát a zabpehely
Vigyázzon a magas kalóriatartalmú, hozzáadott összetevőkkel, mint például a vaj vagy sajt a sült burgonya tetején, mert jelentősen megnövelik az étkezések kalóriatartalmát.

Nassolnivalók elhagyása

Ne higgye el, hogy nem csipegethet az étkezés között! A gyümölcsök, zöldségek, sózatlan diófélék, magvak és tejtermékek, mint a joghurt, nagyszerű választás, ha szeretné csillapítani az étvágyát.

Light ételek fogyasztása

A light szó hívogató lehet a diétázók számára. Legyen szó cukormentes vagy zsírcsökkentett ételekről, mindegyikkel érdemes csínján bánni. A light tejtermékekben valóban kevesebb a zsír, ellenben több lehet a cukor, míg a cukormentes édességekbe olykor több zsírt tesznek. 

Gyümölcsök

Tény, hogy a gyümölcs tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal, rostokkal és egyéb értékes tápanyagokkal, de több közülük sok gyümölcscukrot tartalmaz. Ez egyrészt hizlal, másrészt megemeli a vércukorszintet. A banán, cseresznye, szőlő, mangó, papaya, szilva, körte és ananász korántsem a diétázók legjobb barátja.

Cukorpótló méz

Ez is egy olyan diétás tévhit, amit nehéz eloszlatni. A mézet összetevők szempontjából természetesen nem lehet egy lapon említeni a cukorral, de a kalóriatartalmuk csaknem azonos. Ha mézet keverünk a natúr light joghurtba, csak olajat öntünk a tűzre.

Reggeli gabonapelyhek és müzlik

Hányszor hallani, hogy együnk reggelire gabonapelyheket, mert a magas rosttartalmuk révén eltelítenek. Ez részben igaz. Fogyaszthatunk egy fél csésze zabpelyhet vagy rozspelyhet, de a puffasztott rizs, csokoládés gabonagolyók, fahéjas kukoricapelyhek egyike sem ajánlott. Cukrot, hidrogénezett olajat, színezéket, tartósítószereket tartalmaznak. Szomorú, hogy sok szülő a gyerekeit is ezzel eteti.

Diéta ide, diéta oda, az egészséges életmódnál jobban semmi nem támogatja a súlyvesztést és az ideális súly megtartását.

Forrás:

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-common-diet-myths-busted

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!