head

Vitaminhiány jelei – Ezekre figyeljünk a bőrünkön

Báhidszky Szuren Báhidszky Szuren
Újságíró, egészségügyi tanácsadó
Téma: Egészséges táplálkozás

Foltos, túlságosan ráncos, egyenetlen, esetleg erősen száraz a bőre? Könnyen lehet, hogy a panaszokat a vitaminhiány okozza. Vegyük sorra a vitaminok bőrre gyakorolt hatását, valamint ismerkedjünk meg a hiányállapotok tüneteivel.

A bőr legnagyobb szervünk, egyben testünk első védelmi vonala, aminek megfelelő működéséhez vitaminokra is szükség van. Éppen ezért, ha vitaminhiány lép fel, ennek következményei szinte azonnal látszanak a bőrön.

D-vitamin

Egyértelműen az őszhöz, illetve még inkább a télhez köthető a D-vitamin-hiány, ami a kevés napfényre vezethető vissza, hiszen ezt a vitamin az UV-B sugarak segítségével állítja elő a szervezetünk. A téli időszakban ezért fogyasszunk minél több tengeri halat (lazac, tonhal, tőkehal), halolajokat, májat, marhahúst, tejterméket, hüvelyeseket, tojást és shiitake gombát, mert így pótolni tudjuk a hiányzó D-vitamin egy részét. Mivel zsírban oldódik, érdemes az előbb felsorolt élelmiszerek mellé olívaolajat is fogyasztani.

Ne feledkezzünk meg a napfürdőről se, ha alkalom nyílik rá, a délelőtti órákban 15-20 percet napoztassuk a bőrünket. A D-vitamin-hiányára utalhat a sápadt és/vagy bőr, a fejbőr fokozott izzadása, valamint a zsírpárnák lerakódásának felgyorsulása. Érdekesség, hogy az aktivált D-vitamin az egyik leghatásosabb ellenszere a pikkelysömörnek.

C-vitamin

A bőr különböző rétegeiben nagyobb mennyiségben található C-vitamin, ami többek között antioxidáns hatásának köszönhetően védelmet nyújt a DNS-t károsító szabad gyökökkel szemben, valamint fokozza a kollagén termelődését. Éppen ezért, a vitaminhiány a bőrön azonnal meglátszik, a leggyakoribb tünetek a fokozott ráncosodás, szárazság, kisebb bevérzések, illetve a feszesség elvesztése. Naponta kb. 1000mg C-vitamint kell bevinni a szervezetünkbe, ezt a citrusfélék, eper, brokkoli, káposzta, erős paprika, gesztenye, áfonya, chlorella alga, búzafű fogyasztásával, természetes úton bevihetjük a szervezetünkbe.

A-vitamin

Súlyos bőrszárazság, szarusodás, viszketés, barna foltok, hámlás: ezek a tünetek a hidratáló és zsírban oldódó A-vitamin hiányának következményei is lehetnek. Ilyenkor együnk sütőtököt, májat, tojást, halolajat, olívaolajat, halat és zöldlevelű zöldségeket, és a panaszaink jó eséllyel enyhülni fognak.

E-vitamin

Legalább három oka van annak, hogy az E-vitamin elengedhetetlen a bőr egészsége szempontjából. Egyrészt hozzájárul a hidratáltsághoz, antioxidáns hatása révén lassítja a bőr öregedését, a foltok kialakulását és a ráncosodást, ahogyan a nap káros sugarai ellen is védelmet nyújt. Ezekből következnek a vitaminhiány tünetei, amiket elsősorban a növényi olajok segítségével ellensúlyozhatunk. Szintén gazdag E-vitamin-források az olajos magvak, a tengeri halak, a tojás, a paradicsom, a spenót, a brokkoli és a teljes kiőrlésű gabonák. Ha endszeresen fogyasztjuk ezeket az élelmiszereket, a bőrgyulladások kezelése is hatékonyabb lehet.

B-vitaminok

Amikor lecsökken a B2-vitamin mennyisége, bőrgyulladás és elsősorban a száj körül, bőrégés jelentkezhet, a száj széle berepedhet. Szintén szájrepedés alakulhat ki a B6-vitamin-hiánya miatt, ami az arc faggyúmirigyeinek fokozott működését is kiválthatja. Amennyiben viszont a B3-vitaminból szenvedünk hiányt, ennek következményeként hámlás, bőrrepedezés és sötét foltok jelenhetnek meg a testünkön.

K-vitamin

Ha a szem körüli apró erekből vér kerül a bőr alá, sötét karikák alakulnak ki. Ez részben a K-vitamin hiányából is adódhat, ugyanis ez a vitamin befolyásolja a véralvadást. Szintén látható jele a vitaminhiánynak a bőr gyorsabb öregedése, a véraláfutások és a pókvénák elszaporodása. K1-vitamint a kelkáposzta, a káposzta, a zöldbab, a spenót, a brokkoli, a petrezselyem, az uborka és az aszalt szilva, K2-vitamint a belsőséget, a tojássárgája és az erjesztett tejtermékek tartalmaznak.

Ne adjunk esélyt a bőrráknak

Legtöbbször a vitaminhiány nem okoz súlyos bőrpanaszokat, kivétel ez alól a C- és az E-vitamin lecsökkent mennyisége. Ezek a hiányállapotok ugyanis növelik a fénykárosodás következményeként kialakuló a bőrrák és a melanoma kockázatát.

Források:
https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#vitamin-deficiency6
https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#vitamin-deficiency6
https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin#vitamin-deficiency6

Hirdetés

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!

Ajánlott termékek

Immunerősítő antioxidáns formula

Immunerősítő antioxidáns formula

Utántölti az elhasznált tápanyagokat vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zöld növényi táplálékkal, ezzel segíti a test természetes méregtelenítő folyamatait.


Probiotikus kiegészítő

Probiotikus kiegészítő

8 milliárd hasznos élő baktériummal bizosítja az egészséges vastagbél-flórát, megadja az alapját az erős immunrendszernek, egyben védelmezi bélrendszerünket.


Emésztést segítő enzimek

Emésztést segítő enzimek

A természetes növényi enzimeket tartalmazó DigestFX segíti az emésztést, valamint megelőzi az emésztési problémákat. A DigestFX kapszula hatásos puffadás, felfújódás, szélgörcsök, gyomorégés, lassú emésztés, irritáció vagy eg

Orvos válaszol

Kérdése van egy cikkel kapcsolatban? Tegye fel kérdését, illetve böngésszen független szakértők válaszaiból...
Orvos válaszol ITT