head

Cukorfüggőség: becsapós boldogság

Báhidszky Szuren Báhidszky Szuren
Újságíró, egészségügyi tanácsadó
Téma: Egészséges táplálkozás

A cukorfüggőség a nyugati országokban egyre riasztóbb méreteket ölt, ráadásul számos egészségügyi problémát von maga után. A cukorról való leszokás azonban legalább olyan nehéz dolog, mint letenni a cigarettát, sokan a megvonási tünetek miatt adják fel a cukor ellen vívott harcot.

Egyáltalán létezik ilyen?

A cukorfüggőség létezését egyesek még ma is kétségbe vonják, pedig az úgynevezett cukor detox kúrák ma egyre népszerűbbek. Nem véletlenül, hiszen a cukorra rászokni nagyon könnyű, leszokni róla azonban gyötrelmesen nehéz lehet. A cukor ugyanis serkenti az agyban a dopamin és a szerotonin termelést, ezért fogyasztása átmeneti boldogságérzetet okoz. Bár a legtöbben még maguknak sem vallják be, a naponta többször édességet fogyasztók tulajdonképpen cukorfüggőségben szenvednek. Sajnos a jelenség már nagyon fiatal korban is kialakulhat, léteznek olyan gyerekek, akiknél dührohamot vált, ha nem jutnak hozzá a napi cukoradagjukhoz.

Ördögi kör

Egy cukorfüggő számára a cukor drasztikus elhagyása és az alacsony vércukorszint miatt a kábítószer megvonásához hasonló reakciókat vált ki az agyban, és a drogfüggőkre jellemző tünetek jelentkeznek: hirtelen fellépő verejtékezés, remegés, nagyfokú ingerültség, alvászavarok, emésztési problémák. Sokan ilyenkor feladják, és visszatérnek a függést kiváltó cukorhoz, ami lassan átveszi az uralmat az életük felett. A túlzott cukorfogyasztással bevitt üres kalóriák elhízáshoz, elgombásodáshoz, a sav-bázis egyensúly felbomlásához, fogproblémákhoz, sőt magas vérnyomáshoz vezethetnek, amitől a cukorfüggő ember egyre rosszabbul érzi magát.

Van kiút a cukorfüggőségből?

Mit tehet egy cukorfüggő a sikeres leszokás érdekében? Legjobb, ha szép fokozatosan lecsökkenti a napi cukoradagját, az ételeit és a kávéját/teáját egyre kisebb mennyiségű cukorral ízesíti. Fontos, hogy haladjon hétről hétre kis lépésekkel előre, és ne tűzzön ki elérhetetlen célokat. Először csak iktasson be hetente egy cukormentes napot, a hét többi napján pedig figyeljen arra, hogy ne tegye tönkre a leszokást rejtett cukrok - pizza, salátaöntetek, bolti gyümölcsjoghurtok, stb. – rejtett cukrok fogyasztásával. Ha egy leszokóban lévő cukorfüggő édességet kíván, egyen meg egy banánt, esetleg készítsen el steviával egy finom turmixot, de segíthet a zabkása a fogyasztása is, ami lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, ráadásul szinten tartja a vércukorszintet. Ezzel a módszerrel, 2-3 hónap alatt fokozatosan leszokhat az állandó édességevésről, és szervezetét sem teszi ki a cukor megvonásával járó megrázkódtatásnak.

Segítenek a fehérjék és a rostok

A cukorfüggőségről való leszokás sokkal egyszerűbb, ha figyelünk arra, hogy soha nem legyünk éhesek, hiszen Ilyenkor értelemszerűen hamarabb nyúlunk az édes ételek és nyalánkságok után. Az éhség megelőzésében támogatnak a fehérjékben bővelkedő élelmiszerek, mivel lassabban szívódnak fel, tovább marad meg a jóllakottságérzet, ráadásul nem okoznak hirtelen vércukorszint emelkedést, mint a szénhidrátok vagy a cukrok. A legkönnyebben elérhető fehérjeforrások a sovány csirkehús, a zsírszegény joghurtok, az aszalt gyümölcsök, a tojás és a hüvelyesek. A növényi rostok bőséges fogyasztásával szintén hosszan tartó telítettségérzet érhető el, ráadásul energiával is feltöltenek, így segítenek elfelejteni a cukrot.

 

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!

Ajánlott termékek

Immunerősítő antioxidáns formula

Immunerősítő antioxidáns formula

Utántölti az elhasznált tápanyagokat vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zöld növényi táplálékkal, ezzel segíti a test természetes méregtelenítő folyamatait.


Probiotikus kiegészítő

Probiotikus kiegészítő

8 milliárd hasznos élő baktériummal bizosítja az egészséges vastagbél-flórát, megadja az alapját az erős immunrendszernek, egyben védelmezi bélrendszerünket.


Emésztést segítő enzimek

Emésztést segítő enzimek

A természetes növényi enzimeket tartalmazó DigestFX segíti az emésztést, valamint megelőzi az emésztési problémákat. A DigestFX kapszula hatásos puffadás, felfújódás, szélgörcsök, gyomorégés, lassú emésztés, irritáció vagy eg

Orvos válaszol

Kérdése van egy cikkel kapcsolatban? Tegye fel kérdését, illetve böngésszen független szakértők válaszaiból...
Orvos válaszol ITT