head

Puffadás okai - Puffadás ellen mit tegyek?

Mi a puffadás okai?
Sok esetben a puffadás hátterében nemcsak a helytelen táplálkozás húzódik meg
Dr. Podlupszki Csaba Dr. Podlupszki Csaba
Gasztroenterológus
Téma: Puffadás

Egyes ételektől, italoktól és gyógyszerektől a hasunk puffadni kezd, emiatt természetesen nem kell rögtön az orvoshoz szaladnunk. Ha azonban a puffadás hosszabb ideig fennáll, forduljunk szakemberhez, elképzelhető, hogy emésztési zavaroktól vagy bélbetegségektől szenvedünk.

Puffadás okai

A puffadás legtöbbször az elfogyasztott táplálék lebontása során kialakuló gázok következménye,vagy a emésztőenzimek hiánya okozza, amit egyes élelmiszerek szinte kiprovokálnak. Azonban, ennek a sokakat érintő problémának még számos egyéb oka van.

Emésztésünket megterhelik a gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú ételek, a telített zsírok, a cukrok és bizonyos zöldségek (borsó, brokkoli, bab, lencse, sárgaborsó, kelbimbó, káposzta és karalábé). Az arra érzékenyeknél puffadást idézhetnek elő, a laktóz tartalmú tejtermékek,  cukor helyett használt szorbit - ami számos diabetikus termékben előfordul – is. Sokaknál generálják a puffadást a keményítő tartalmú élelmiszerek (burgonya búza, rizs) és a tésztafélék.

Bizonyos italok elfogyasztása után a hasunk ugyancsak puffadni kezd: a szénsavas üdítőitaloktól, az alkoholtól, főkét a sörtől és a pezsgőtől, de az édesítőszerekkel ízesített gyümölcslevektől is. A felsorolásból a bélférgek sem hiányozhatnak: az elszaporodott élősködők megzavarják az emésztési folyamatokat, és gyulladásokat okoznak a belekben.

Puffadás kezelése

Sok esetben a puffadás hátterében nemcsak a helytelen táplálkozás húzódik meg. Puffadásos tüneteket okozhat az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség és a vastagbélgyulladás. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a bélflóra helyreállításával a felsorolt betegségek tünetei jelentősen csökkenek, de a betegség akár meg is szűnhet. A bélflóra helyreállításában segítenek a pre- és probiotikumok, amelyek a bélgyulladásra, a hasmenésre és a székrekedésre szintén jó hatással vannak. A probiotikumok az immunrendszerre is pozitív hatást gyakorolnak, ráadásul segítenek az ekcéma a pattanások és a Candida-fertőzés kezelésében.

Szerencsére számos gyógynövény áll rendelkezésünkre, melyek főzete csökkenti vagy megszünteti a felfúvódást és a gázosodást.  A puffadás elleni teáknak érdemes utána olvasni, de számos vény nélkül kapható puffadás elleni gyógyszer is létezik.

Mi segíthet még puffadás ellen?

A vastagbélben felhalmozódott lerakódások, mérgek, paraziták eltávolításával, a vastagbél tisztításával a puffadás is megszűnik. Erre valók a béltisztító teák, rostok, de a legjobb, ha az ezeket kombináló béltisztító kúra mellett döntünk.

Puffadás kialakulása betegségek miatt

Idővel hasfalunk izomzata rugalmatlanabbá, gyengébbé válik, étkezések után könnyen előfordulhat, hogy lazítanunk kell szoknyánk, nadrágunk övén. A puffadás okai között főként a nem megfelelő táplálkozásé a főszerep, azonban nem mindig a táplálkozás a hibás, hátterében nemcsak a helytelen étrend húzódhat meg. Előfordul, hogy a bélflóra egyensúlyának felborulása miatt, elszaporodnak a kóros mikroorganizmusok, amelyek megzavarják a helyes emésztési folyamatokat. Puffadást okoz a hosszan tartó stresszes állapot, a vastagbélgyulladás, a hashártyagyulladás, a vakbélgyulladás, a Crohn-betegség, a bulimia, az anorexia, a bélrák, illetve a paraziták elszaporodása.Ide tartoznak a daganatos betegségek, de a pajzsmirigy alulműködése következtében lassuló anyagcsere ugyancsak székrekedés, puffadás eredményezhet. 

Haspuffadás nőgyógyászati okai

Alhasi puffadás nőknél gyakori a menstruáció előtt

Az alhasi puffadás nőknél gyakori a menstruáció előtt, illetve a menopauza idején, de a fogamzásgátló szedésének abbahagyása is eredményezheti. Terhesség idején az ösztrogén és a progeszteronszint megemelkedik, amitől lassul a bélműködés, ez pedig puffadással járhat.

Puffadást okozó ételek

Az állandó puffadás okai közé tartoznak egyes ételek. Mindenekelőtt tisztázzuk, hogy ezek korántsem tiltottak, hiszen szinte mindegyik bőségesen tartalmazza a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket. Arra kell figyelni, hogy mértékkel fogyasszuk őket, ha pedig valamelyikre különösen érzékenyek vagyunk, inkább váltsuk ki más, hasonlóan egészséges élelmiszerrel.

A puffadás okai közül mindenkinek a zöldségek és gyümölcsök jutnak először az eszébe. Valóban, ha egészségesek szeretnénk maradni, ezek semmi esetre sem hiányozhatnak az asztalunkról. A bennük lévő növényi rostok hozzájárulnak a helyes emésztéshez és a szervezet méregtelenítéséhez. Túlzott fogyasztásuk viszont, a bélrendszerben végbemenő természetes erjedési folyamat miatt, puffadást válthat ki. A nagylevelű saláta helyett ezért válasszuk a bébi salátát vagy a bébi spenótot, mert ezek kevésbé erjednek, azaz puffasztanak. Megoldás lehet, ha anagylevelű zöldségeket turmixolva, akár smoothie-ként fogyasztjuk. Az így megtört növényi rostok lassabban indulnak erjedésnek. Figyeljük testünk jelzéseit, a puffasztó gyümölcsöket is turmixoljuk, vagy közvetlen fogyasztás előtt, daraboljuk nagyon apróra.

Amennyiben hajlamosak vagyunk a puffadásra, kerüljük, de legalábbis mérsékeljük a különféle gombák és a káposztafélék fogyasztását. Váltsuk ki őket por alakú táplálékkiegészítőkkel, ezek használatával nem kell tartanunk a kellemetlen mellékhatásoktól. Ugyanez a probléma a hüvelyesekkel is, amennyiben rajongunk értük, főzés után turmixoljuk vagy még jobb, ha átpasszírozzuk őket. Így megszabadulhatunk héjuktól, amely a puffadás egyik fő oka.

Sokak szervezete a tejcukrot –laktóz–, egy idő után csak részben, vagy egyáltalán nem tudja lebontani. Ennek eredményeként, az emésztetlen tejcukor erjedésnek indul, hasunk felfúvódik. Hogy ezt elkerüljük, csökkentsük a tej és főként a friss tejtermékek, a túró, érleletlen sajtok fogyasztását. Szabad az út ellenben az erjesztett termékeknek, mint például a joghurt. A sajtokat kiválthatjuk a növényi eredetű tofuval, de bátran ihatunk szója-, zab- vagy rizstejet is.

A puffadás okai lehetnek az élesztőt, adalékanyagokat és fehér lisztet tartalmazó édességek, péksütemények. Ezért részesítsük előnyben a teljes kiőrlési vagy durumlisztből készült változatokat.

Hiába veszünk magunkhoz egészséges, elvileg „puffadásmentes” élelmiszereket, ha ezt kapkodva tesszük. A jó emésztés alapja a megfelelően megrágott étel, hiszen az élelmiszerek lebontása már a szájüregben, a nyál segítségével kezdődik. A félig rágott, gyorsan behabzsolt élelmek egyik következménye a puffadás.

Puffasztó italok

Szinte magától értetődő, hogy kerüljük a szénsavas italok fogyasztását, beleértve az ásványvizeket is. Ezeknek az italoknak a szénsavtartalma szinte pillanatok alatt felfújja a hasunkat. Igyunk sima vizet vagy különféle, természetes eredetű gyógyfőzeteket, teákat. Találhatunk közöttük olyanokat, amelyek szélhajtó hatással is rendelkeznek, mint például a kamilla, a mirtusz, a gyömbér és a kömény. Ha lapos hasat szeretnénk, óvakodjunk a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztástól.

Szokjunk le a rágógumiról

Igaz, nem étel, de a folyamatos rágózással nagy mennyiségű, felesleges levegőt juttatunk a szervezetünkbe. Arról nem is szólva, hogy a rágógumi rendszerint cukorpótlókat tartalmaz (mint például a szorbit vagy a sztévia), amelyek szintén a puffadás okai közé tartoznak.

Mit fogyasszunk puffadás ellen?

Ahogyan már említettük, számos gyógynövény áll rendelkezésünkre, melyek főzete mérsékli, megszünteti a puffadást. Ha viszont jobban szeretjük a nyers megoldást, saláta helyett gyaluljunk le egy friss édesköményt. Ízesíthetjük extraszűz olívaolajjal, sóval, borssal, citrommal. Remek szélhajtó, szinte azonnal megszabadít a belekben felgyülemlett felesleges gázoktól. Kiváló segítőtársunk lehet a gyömbér is, reszelhetünk belőle kedvenc ételeinkbe, legyen szó levesekről vagy húsokról: a hatás szinte azonnali. 

Mit kell tudni a bélgáztermelődésről?

A belekben felgyülemlett gázok távozása normális élettani jelenség. Számszerűsítve a napi 10-15 szellentés nevezhető normálisnak, azonban vannak, akiknek még ez a mennyiség is kényelmetlen és egyben kellemetlen.

A bennünk lévő bélgázok kellemetlen szagát a kén-hidrogén és egyéb kéntartalmú gázok okozzák
A bennünk lévő bélgázok kellemetlen szagát a  kén-hidrogén és egyéb kéntartalmú gázok okozzák. A rendkívül szúrós szagú bélgáz termelés hátterében emésztési és felszívódási zavar lehet, de okozhatja lisztérzékenység.

A bélgáz keletkezésének leggyakoribb okai a rágás nélküli táplálkozás, valamint a finomított élelmiszerek nagy mennyiségű fogyasztása, ilyenek a fehér cukor, fehér liszt, a kevés folyadékbevitel, a rendszeres mozgás hiánya, továbbá az idegesség, feszültség és szorongás. Az emésztési folyamatban az idegrendszer és az agy is részt vesz, a közöttük zajló folyamat határozza meg a belekben zajló menetet.

Kutatások kimutatták, hogy a korral növekvő bélgáz termelődés nincs összefüggésben a test öregedésével, így az időskori gyakori szellentés mögött is igen súlyos emésztési problémák állhatnak.

Kapcsolódó Cikkek

Közösség

BLOG HÍRLEVÉL

phone

Egészségtippek közvetlenül az email fiókjába!